francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Split 1 Tydzień: WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) Czy nie za krótki i za mało zestawów w ten dzień [...]

Ćwicze na właśnej siłowni więc nie proponujcie mi ćwiczeń zamiennych na maszynach Jestem ciekawy co myslicie o moim obecnym planie na mase: PONIEDZIAŁEK -> Klatka (do 2min odpoczynku między seriami) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w dół 12, 10, 8, 6 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego (brama) 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc. 4 serie 12-8 powtórzeń. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc.4 serie 12-8 powtórzeń. Mięśnie trójgłowe ramion. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej. 3 serie 12,10,8 powtórzeń. Wyprosty przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia. 3 serie 12,10,8 powtórzeń. Wyprosty [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: coś na dwugłowy Plecy: Martwy ciag 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

[...] przerabiany plan: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Plan A 1. [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz) - 1x201x12 Triceps Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) - 1x201x12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Brzuch [...]

Witam trening na redukcje tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej Tydzień Parzysty Poniedziałek 15 min rowerku Klatka wyciskanie płaskie 3x6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 3x 6-8 rozpiętki 4x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 Biceps Uginanie przedramion sztangą prostą 3x6-8 UGINANIE [...]

Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]

Poniedziałek!! TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy// lub Wyciskanie sztangielek// lub Arnoldki 2S TRICEPS: - Pompki na poręczach // Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s PLECY: - Martwy ciąg 2S - Podciąganie na drążku 2S NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3s (12,10,8) Rozpiętki na ławce skośnej w górę 3s (12,10,8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8) wyciskanie hantla zza głowy, siedząc, dwurącz 3s (12,10,8) ściąganie sznurka z górnego wyciągu 3s (12,10,8) Dzień 3.Czwartek (Barki) [...]

[...] 6-8 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s 6-8 powt Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 3-4 s 6-8 powt triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s 6-8 powt Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 6-8 powt Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 6-8powt to samo z [...]

Moje dane w profili,jestem teraz na cyklu KA+CP.Zmienilem troszke trening bo nie odczuwalem za bardzo kapturow,barkow i tricepsow. To moj obecny plan(zostal juz sprawdzony); I.Klatka,triceps:(brzuch A6W) Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej:12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w skoscie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : [...]

[...] zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12-16x rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12-16x Triceps: pompki na ławce w podporze tyłem 3 serie po 10-14x wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12-16x Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20-30x brzuszki na ab roller 4 serie po 35-40x Wtorek Nogi: a) uda: martwy ciąg 4 serie [...]

chciłem skleic ciekawą, dość intensywna rozpiskę co powiecie na coś takiego? Jest zbyt intensywna? myśle ze mam dośc dobre plecy i wytrzymałość. Więc chce podjac jak najcięższy trening jesli bedzie sie rownał osiągom.. w sumie nie mam sprecyzowanego celu czy np nastawiam sie na siłe czy na rzeźbe. Poniedziałek: klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] w dół / 3-4 serie - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre chwyt średni / 3 serie - ściaganie linek na bramie przed klatką / 3 serie TRICEPS: - kierownica / 3 serie - francuskie leżąc / 3 serie - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz / 3 serie Środa: BARKI -wyciskanie sztangi zza karku na Smithcie / 4 serie -wyciskanie hantli [...]

[...] głową w dól (12, 10, 8, 6) - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4x 8 powtórzeń) b/c) - Superseria: - Uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie(10,8,6,6) - Wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie(10,8,6,6) - Superseria: - Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą (10,8,6,6) - Prostowanie ramion na wyciągu (10,8,6,6) - Uginanie ramion [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4x10 Brzuch: Skłony tułowia w przód w leżeniu płasko 4x30 Skłony boczne 3x20 [...]